【导读】棒球肩部运动的训练，棒球是大家都热爱的球类运动，打棒球最主要运动的身体部位是肩部，今天小编要给家讲讲棒球肩部运动的训练方法，做好肩部运动训练，更好地打棒球！
推举练习：
1.如持械作着。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
肩部伸展练习：
1.肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。WWW.85505.cOM
棒球肩部运动的训练
4.缓慢复原，再做。
肩胛下肌内旋练习：
1.主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。
2.主导臂稍前伸，肘弯曲。
3.在胸下放一枕头或软垫。
4.手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。
推荐阅读：
棒球运动的起源与发展
打棒球的好处 棒球服装怎么挑选
棒球的比赛规定 棒球的比赛规定有哪些
棒球如何练习地滚球 高飞球
(责任编辑：海绵宝宝) 6681养生网：www.6681.com-
共3页: 上一页123下一页阅读全文
From:https://www.85505.com/Article/ydjs/201607/26043.html